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La prediabetes es una condici贸n de salud en la que el az煤car (tambi茅n conocido como glucosa) en su sangre est谩 por encima del rango normal, pero no lo suficientemente alto como para que le diagnostiquen diabetes tipo 2. Casi 84 millones de estadounidenses tienen prediabetes, eso es casi uno de cada tres adultos. Los siguientes recursos, que incluyen videos informativos, folletos y programas locales, lo ayudar谩n a aprender m谩s sobre la prediabetes y los cambios saludables que puede realizar para mejorar su estilo de vida.

1.1: 驴Qu茅 es la prediabetes y por qu茅 es importante?

Este video proporciona una introducci贸n 煤til a la prediabetes, por qu茅 es importante y qu茅 puede significar para usted. La prediabetes es una afecci贸n de salud en la que la glucosa en la sangre est谩 por encima del rango normal, pero no tan alta como para que le diagnostiquen diabetes tipo 2. Entender la prediabetes es el primer paso importante en el camino para crear un estilo de vida m谩s saludable y revertir o retrasar la aparici贸n de la diabetes tipo 2.

1.2: 驴Qu茅 es la diabetes y cu谩les son los factores de riesgo?

En la parte 2 de la serie de videos Solo los hechos sobre la prediabetes, aprender谩 lo qu茅 es la diabetes y c贸mo afecta la absorci贸n de glucosa en su cuerpo. Tambi茅n aprender谩 sobre ciertos factores de riesgo (incluyendo la edad, los antecedentes familiares, la actividad f铆sica o la dieta), los pasos que puede seguir para reducir su nivel de az煤car en sangre y prevenir la diabetes tipo 2, y c贸mo comprender los resultados de los an谩lisis de sangre que pueden indicar si usted tiene riesgo (az煤car en sangre en ayunas y hemoglobina A1C).

Realice para averiguar se corre alg煤n riesgo.

1.3: 驴Qu茅 es el estudio DPP?

En este video, aprender谩 sobre el estudio de investigaci贸n del Programa de Prevenci贸n de la Diabetes (DPP por sus siglas en ingl茅s) y c贸mo sus resultados han demostrado que los cambios en el estilo de vida son la forma m谩s eficaz de prevenir o retrasar la aparici贸n de la diabetes tipo 2. Las personas con prediabetes pueden reducir significativamente su riesgo de desarrollar diabetes si toman peque帽os pasos para aumentar la actividad, comer de manera m谩s saludable y perder peso.

1.4: Pr贸ximos pasos para personas con prediabetes

Si tiene prediabetes, puede tomar medidas para revertir o retrasar la aparici贸n de la diabetes tipo 2. Aprenda lo que puede hacer hoy para crear un estilo de vida m谩s saludable leyendo detalladamente nuestras recomendaciones para establecer un plan de alimentaci贸n sano y aumentar su actividad f铆sica.

1.5: Establecimiento de objetivos y otros recursos

Este video lo ayudar谩 a configurar tres objetivos que son espec铆ficos, medibles, alcanzables, relevantes, oportunos (objetivos S.M.A.R.T. por sus siglas en ingl茅s) para formar los h谩bitos de estilo de vida saludables que desea comenzar. Descarga el folleto S.M.A.R.T. de metas para ayudarlo a registrar sus metas, establecer un plan y realizar un seguimiento de su progreso. Tambi茅n aprender谩 sobre recursos adicionales que est谩n disponibles para las personas con prediabetes, incluido el Programa de Prevenci贸n de la Diabetes (DPP) de la U of U y el apoyo de dietistas registrados en el L.S. Skaggs Patient Wellness Center. Env铆e un correo electr贸nico a dpp@utah.edu para obtener m谩s informaci贸n.

2.1: 驴Qu茅 significa una alimentaci贸n saludable?

En este video, aprender谩 m谩s sobre h谩bitos alimenticios saludables, incluyendo la importancia del tama帽o del plato, buenas fuentes de fibra y c贸mo comer saludablemente con un presupuesto limitado. Seguir estas pautas e incorporar h谩bitos sanos en su propia dieta puede desempe帽ar un papel importante en la prevenci贸n de la diabetes.

2.2: 驴C贸mo puedo ser m谩s activo?

Conozca las diferentes formas en que la actividad f铆sica puede tener un impacto positivo en su salud, incluyendo la p茅rdida o el mantenimiento de peso, la prevenci贸n o el retraso de la diabetes y la obtenci贸n de m谩s energ铆a. Intente hacer alg煤n tipo de ejercicio al menos 30 minutos al d铆a, cinco d铆as a la semana, e incluya ejercicios de flexibilidad, fuerza y cardiovasculares para ver los mayores beneficios.

2.3: 驴C贸mo puedo superar las barreras para ser activo?

Hablamos de las tres barreras m谩s comunes que enfrentan las personas cuando intentan mejorar su salud y actividad, y algunas ideas 煤tiles para abordarlas. No importa lo que le impida mantenerse activo, hay pasos que puede seguir para superarlo. Tambi茅n aprenderemos sobre algunos consejos m谩s 煤tiles para ayudarlo a establecer metas y realizar un seguimiento de su progreso. Descarga el folleto Objetivos S.M.A.R.T. para ayudarlo a registrar sus metas.

3.1: Celebrar las fiestas de forma saludable

Mantener sus h谩bitos saludables puede ser un desaf铆o, especialmente durante la temporada navide帽a. Muchos eventos sociales se centran en comidas tentadoras, lo que hace que sea f谩cil cometer errores. En este video, hablaremos sobre consejos que lo ayudar谩n a navegar las fiestas y eventos sociales sin renunciar a sus objetivos de alimentaci贸n sana.

3.2: Comer c贸mo escape emocional

Los desencadenantes negativos y las emociones como el estr茅s, el aburrimiento o la ira pueden provocar que uno busque la comida como un escape emocional. En este video, hablaremos sobre formas de lidiar con los desencadenantes negativos sin dejar de mantener h谩bitos alimenticios saludables. Descargue el folleto Manejo de Desencadenantes para obtener m谩s informaci贸n.

3.3: Manejo del estr茅s

Aprenda c贸mo el estr茅s puede afectar su salud, as铆 como algunas t茅cnicas para mantener sus niveles de estr茅s bajo control. Descargue el folleto Conciencia Plena para obtener m谩s informaci贸n y consejos que le ayudar谩n a lidiar con el estr茅s y otras emociones negativas.

3.4: Mantenerse motivado y las metas a largo plazo

La motivaci贸n juega un papel muy importante en el cumplimiento de sus objetivos a largo plazo. Mire este video para aprender m谩s sobre la importancia de mantenerse motivado. Hablaremos de las cosas que puede hacer para evitar el des谩nimo y ayudarlo a convertir sus nuevos h谩bitos de salud en un estilo de vida.

Folletos

Reconocer y Manejar las Reacciones a los Disparadores

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S.M.A.R.T. Goals (Metas Inteligentes)

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Conciencia Plena: Crear un Espacio para Responder vs. Reaccionar

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Prediabetes

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Diabetes Tipo 2

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Alternativas de Bebidas Azucaradas

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Vegetales por Estaci贸n

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Limpieza Primaveral de su Rutina de Ejercicios

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El Ejercicio en Invierno/Clima Fr铆o

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Programas y clases

Programa de I.D.E.A.S. (Intensive Diabetes Education and Support)

Este programa 煤nico ofrece atenci贸n personalizada y educaci贸n sobre la diabetes en un entorno de grupos peque帽os. En este programa interactivo, que dura un d铆a completo, nuestro equipo lo ayudar谩 a desarrollar un plan personalizado para lograr sus objetivos de diabetes y har谩 un seguimiento con usted para promover el 茅xito continuo. Nuestro programa est谩 dise帽ado para apoyar a las personas que tienen un nuevo diagn贸stico de diabetes, as铆 como a las que han tenido diabetes durante muchos a帽os.

Programa Nacional de Prevenci贸n de la Diabetes

Este programa tiene una duraci贸n de 12 meses. Cubre informaci贸n basada en la ciencia y t茅cnicas para cambiar su estilo de vida. El programa lo ayudar谩 a aprender sobre opciones de alimentos saludables, c贸mo incorporar la actividad f铆sica en su vida, perder peso y disminuir su riesgo de diabetes.